Sfaturi pentru a controla plânsul

plânsul incontrolabil poate fi supărător, incomod, jenant și epuizant. Înțelegerea a ceea ce cauzează plânsul și învățarea cum să -l controlezi este adesea o ușurare uriașă.

Uneori, oamenii au nevoia să plângă atunci când nu vor și, în timp ce este important să rețineți că nu există nimic Greșit cu plângerea, există câteva modalități de a controla și de a împiedica să se întâmple.

Este important să ne amintim că plânsul ar putea fi un semn al unei probleme mai profunde și, dacă cineva suspectează, acesta este cazul, ar trebui Vizitați medicul lor.

Fapte rapide despre plâns:

• Unii oameni cu greu plâng deloc, chiar și în situații foarte triste, în timp ce alții găsesc chiar și lucruri mici le pot opri.
• Nu există un remediu specific pentru plâns.
• Plânsul este un răspuns normal la o gamă largă de stimuli încărcați emoțional.
• Tratamentele pot ajuta, mai ales dacă persoana are o tulburare de dispoziție.
• Alte tehnici și trucuri de management pot ajuta la controlul plânsului.

Tipuri de plâns

Există trei tipuri de lacrimi că oamenii pot produce, fiecare dintre ei are o diferită Scopul ent.

lacrimi bazale

lacrimi bazale asigurați -vă că ochii nu se usucă și sunt întotdeauna prezenți în ochi. Oamenii produc în jur de 5 până la 10 uncii de lacrimi bazale în fiecare zi.

lacrimi reflexe

lacrimi reflexe sunt produse pentru a ajuta la protejarea ochiului. Dacă fumul sau praful intră în ochi sau este iritat, nervii din cornee trimit un mesaj creierului și apar lacrimi reflexe.

lacrimi emoționale

lacrimi emoționale. Când o persoană se simte emoțională, cerebrul (partea din față a creierului) înregistrează această emoție și un hormon este declanșat, provocând formarea lacrimilor de tip emoțional.

din ce sunt făcute lacrimile?

lacrimile sunt alcătuite din proteine, apă, mucus și ulei. Cu toate acestea, conținutul lor va varia în funcție de ce fel de lacrimi sunt. Lacrimile bazale, de exemplu, sunt 98 la sută apă, unde lacrimile emoționale conțin mai multe substanțe chimice, proteine ​​și hormoni diferite.

Cât de mult plâns este prea mult?

Nu există nicio regulă cu privire la Cât de mult plâns este prea mult și dacă este o problemă depinde de modul în care un individ se simte personal și dacă atacurile de plâns afectează activitățile zilnice, relațiile și alte aspecte ale vieții de zi cu zi.

plânsul este normal, la fel ca multe https://produsrecenzie.top/ dintre motivele plângerii. Câteva motive comune pentru care o persoană ar putea plânge sunt: ​​

• Frustrarea
• frică
• Primirea de știri proaste
• Lipsește pe cineva
• Empatie
• Memorii triste
• Furia
• Șoc
• Simțiți -vă copleșit
• O defalcare a relației
• Fericirea

Sfaturi pentru controlul plânsului

abordări mentale

1. Mergeți la distanță

Plecând de o situație, poate fi o modalitate utilă de a nu mai opri să lucrați și să izbucniți în lacrimi. A te supăra prea mult, supărat sau frustrat poate provoca plângeri, astfel încât îndepărtându -se și întoarcerea atunci când calm poate ajuta o persoană să -și recapete controlul.

2. Folosiți cuvinte

Eșecul comunicării în mod corespunzător poate duce la furie și frustrare, ceea ce poate declanșa nevoia de a plânge. Învățarea cum să exprimăm clar sentimentele, să stai calm și să folosești cuvinte poate ajuta la menținerea lacrimilor la îndemână.

3. Aveți recuzită și folosiți distrageri

având ceva de scritat, o bilă de stres sau ceva de privit vizual poate fi de folos atunci când vă îndreptați într -o situație care ar putea declanșa plânsul. Distragerea este o altă tehnică populară. Concentrarea pe o activitate sau o sarcină, ascultarea muzicii înălțătoare sau începerea unei conversații poate fi de asemenea utilă.

4. Gândiți -vă la ceva pozitiv sau amuzant în schimb

Încercați să înlocuiți gândurile negative cu altele pozitive sau gândiți -vă la ceva amuzant sau prost în schimb. Văzând partea mai ușoară, mai amuzantă, într -o situație stresantă, poate face lucrurile mai ușoare și împiedică pe cineva să plângă atât de ușor.

abordări fizice

5. Concentrați -vă pe respirație

respirat adânc și concentrându -vă pe respirația lent și calm poate ajuta la recâștigarea controlului.

6. Clipește și mișcă ochii

mișcarea ochilor în jurul și clipind înapoi lacrimile le pot împiedica să se vărsă.

7. Relaxarea mușchilor faciali

Când o persoană își strigă fața tinde să se încordască. Concentrarea asupra mușchilor din față și relaxarea acestora poate ajuta la prevenirea plânsului.

8. Scapă de acea forță de gât

plânsul emoțional afectează și sistemul nervos. Un mod în care reacționează este prin deschiderea mușchiului din spatele gâtului (numit glotă). Acest lucru se simte ca și cum o forfetă se formează în gât. Sorbirea apei, înghițirea și căscătorul poate ajuta la a face ca forța să dispară.

9. Efectuați unele exerciții

exerciții de exercițiu eliberați endorfinele care se simte bine și reprezintă o mare distragere de la ceea ce provoacă și supărarea.

Cum să evitați declanșatorii

Evitarea declanșatorilor este despre cunoașterea lucrurilor care fac o persoană să plângă și să le poată identifica. Acest lucru le face mai ușor să-și gestioneze emoțiile, deoarece pot observa și împiedica modelele de gândire familiare cu mult înainte de a ajunge la punctul de plâns.

Unele strategii includ:

recunoașterea sentimentelor

Uneori, plânsul poate fi un reflex, deoarece oamenii se străduiesc să recunoască modul în care se simt.

Încercarea de a înțelege cauza suferinței și a veni cu soluții practice va fi mai util decât mascarea problemei Plângând.

Modificarea comportamentului

Modificarea comportamentală este locul în care o persoană este rugată să încerce să se concentreze pe gândurile și acțiunile sale și să identifice declanșatorii care îi determină să plângă. Făcând acest lucru, le permite să vină cu mecanisme de copiere pentru a vă ajuta. Cu cât o persoană repetă mai mult, cu atât o persoană va avea mai mult o persoană asupra emoțiilor sale.

vorbind cu cineva

vorbind cu cineva, indiferent dacă este un prieten de încredere, un membru al familiei, Sau un profesionist instruit, cum ar fi un terapeut, poate ajuta o persoană să rezolve problemele, să scutească stresul și să se simtă mai liber.

scrierea acesteia

Unii oameni găsesc să păstreze un jurnal sau să -și scrie emoțiile Down este o modalitate benefică de a -și explora sentimentele, de a găsi modele și de a vedea dacă există o cauză principală a problemelor lor care trebuie abordate.

plâns și sănătate mintală

Deși plânsul este un Partea normală a vieții, plânsul excesiv poate fi un semn al mai multor tulburări de dispoziție sau de personalitate care, de obicei, au nevoie de ajutor profesional pentru a controla. Unele tulburări comune de dispoziție sunt: ​​

• Tulburarea de anxietate
• Pseudobulbar Efect (PBA) – sentimente intense de furie sau râs brusc, neexplicabile sau plâns

Takeaway

Deși este perfect normal și acceptabil să plângi, dacă o persoană suspectează că plânge mai mult decât în ​​mod normal sau plânge se încadrează în calea vieții sale de zi cu zi, ar trebui să caute ajutor și sfaturi de la un Profesionist medical.

Dacă se gândesc să se facă rău pe ei înșiși sau pe alții, atunci caută ajutor imediat apelând la 911, la Lifele Națională de Prevenire a Suicidelor la 1-800-273-8255 sau încrederea la un adult de încredere este cel mai bun curs de acțiune.

plânsul în sine poate fi uneori util și să facă o persoană să se simtă mult mai bine, astfel încât oamenii să nu încerce să ascundă lacrimile, să îngroape emoții sau să sufere singure.

• Sănătatea ochilor/orbirea

Știri medicale astăzi au orientări stricte de aprovizionare și se bazează doar din studii revizuite de la egal la egal, instituții de cercetare academică și reviste medicale și asociații. Evităm să folosim referințe terțiare. Legăm surse primare – inclusiv studii, referințe științifice și statistici – în cadrul fiecărui articol și le enumerăm, de asemenea, în secțiunea Resurse din partea de jos a articolelor noastre. Puteți afla mai multe despre cum ne asigurăm că conținutul nostru este exact și actual citind politica noastră editorială