blog
În prezent, este stagiară în pediatrie la Spitalul de Copii Mattel UCLA.
În prezent, este stagiară în pediatrie la Spitalul de Copii Mattel UCLA.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați mărimea porțiilor: citiți etichetele nutriționale; măsurați porțiile; mănâncă o singură porție; folosiți feluri de mâncare mai mici; și rezistă impulsului de a-ți „curăța farfuria”.Gandeste-te bine. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești sătul. Pare simplu, dar prea des mâncăm din multe alte motive (de exemplu, când suntem plictisiți, stresați, triști, obosiți etc.). Înainte să mănânci, întreabă-te: mi-e foame? Mâncarea emoțională poate face ravagii într-un program de control al greutății bine planificat.Exercițiu. Peste 94% dintre participanții la Registrul național de control al greutății au crescut activitatea fizică pentru a pierde în greutate. De fapt, mulți au raportat că au mers pe jos cel puțin o oră pe zi. Iar pentru cei care nu țineau greutatea, exercițiul a fost crucial.Verificați cântarul. Deși nu este indicat să devii obsesiv în ceea ce privește greutatea cu cel mai apropiat 0,01 kg, persoanele care își mențin pierderea în greutate țin cont de cântar, cântărindu-se cel puțin o dată pe săptămână. Acest lucru le permite persoanelor să identifice creșterile mici de greutate în timp pentru a lua măsurile corective adecvate.Monitorizați aportul. Unul dintre cei mai puternici predictori ai schimbării reușite și menținute a stilului de viață este monitorizarea aportului alimentar. Deși obositoare, păstrarea unui jurnal de alimente este o strategie extrem de eficientă și dovedităOprește televizorul. Timpul petrecut uitându-se la televizor este timpul petrecut: (1.) a fi complet sedentar și, astfel, cheltuiește cantități minime de calorii; și (2.) mâncarea. Majoritatea oamenilor consumă gustări fără minte în timp ce sunt hipnotizați în fața televizorului, fără a observă aportul de calorii care se înmulțește rapid. „Perdanții” de succes NWCR urmăresc mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână.Nu amânați până mâine și evitați „înșelarea”. Este ușor să amâni începerea unei schimbări serioase a stilului de viață până la o dată ulterioară. De asemenea, este ușor să „înșeli” și să mănânci o bucată de tort în plus aici, un bufet de pizza acolo, totuși oamenii care nu își acordă în mod constant o zi sau două libere pentru a înșela au șanse cu 150% mai mari să își mențină pierderea în greutate.Mișcă-te încet. Incercati sa slabiti nu mai mult de 1-2 kilograme pe saptamana. Un obiectiv realist de pierdere în greutate pentru cineva care este supraponderal sau obez este să urmărească să slăbească 7-10% din greutatea inițială într-o perioadă de șase luni până la un an și apoi să mențină greutatea timp de cel puțin șase luni înainte de a încerca să slăbească mai mult. S-ar putea să simtă că durează o veșnicie să ajungi la greutatea dorită, dar atunci când o pierzi încet, este mai probabil să o ții pe termen lung.
Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, este un dietetician înregistrat și proaspăt absolventă a Școlii de Medicină UNC. Ea este antrenor personal și instructor de fitness de grup certificat de ACE și deține certificări suplimentare cu Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Națională de Forță și Condiționare. Ea a făcut mai multe apariții ca expertă în nutriție la San Diego 6 de la CW, a fost citată ca expertă în fitness în New York Times și în alte ziare și este ACE Master Trainer și autoare premiată. În prezent, este stagiară în pediatrie la Spitalul de Copii Mattel UCLA.
Tulburarea deficitului de exercițiu (EDD) sună grav și, ei bine, este. Termenul este folosit pentru a descrie o afecțiune caracterizată prin niveluri reduse de activitate regulată (mai puțin de 60 de minute pe zi) care sunt inadecvate pentru sănătatea și bunăstarea pe termen lung.
Acest concept de EDD nu poate fi măsurat în laborator sau chiar diagnosticat prin alte măsuri concrete, altele decât observația pură și „istoria jocului” a unui copil. Ceea ce pot fi măsurate sunt efectele pe care EDD le va avea asupra sănătății unui copil, cum ar fi hipertensiunea arterială, IMC crescut, diabetul etc. Prin urmare, este vital ca părinții, profesorii și furnizorii de servicii medicale să pună întrebări și să devină conștienți de un rutina regulată de activitate a copilului.
Nu numai că activitatea fizică este o parte esențială a sănătății și bunăstării copilului, ci acționează și ca un tratament preventiv pentru boli și boli viitoare care sunt rezultatul inactivității. Trebuie să tratăm EDD ca pe o afecțiune gravă.
Pediatrii fac pașii potriviți în evaluarea și diagnosticarea unui copil cu EDD, în special cu o mare conștientizare a necesității. Depinde apoi de părinți, profesori și antrenori să ia măsuri și să trateze această afecțiune.
Una dintre cele mai vizuale și distractive modalități de a ajuta copiii să devină mai conștienți de activitatea lor este să o urmărești în timpul săptămânii folosind un calendar de activități. Adulții au un calendar de lucru, iar copiii ar trebui să aibă un calendar de activități. Pentru adulți, se simte bine când lista de lucruri de făcut se completează la sfârșitul zilei sau săptămânii. De asemenea, poate da un sentiment de realizare pentru a-și vedea activitatea finalizată la sfârșitul zilei sau săptămânii. Ați putea oferi chiar și o mică recompensă pentru finalizarea a șapte zile de activitate în fiecare săptămână, cum ar fi o cină specială sau o închiriere de film.
Vă sugerez să puneți calendarul pe frigider, astfel încât copiii să-și poată urmări activitățile și toată lumea să-l poată vedea.
CUM SĂ:
1. Folosește o foaie de hârtie goală și creează un calendar pentru luna cu blocuri zilnice suficient de mari pentru a putea scrie.
2. În fiecare bloc zilnic, aveți două rânduri: unul pentru activitate și celălalt pentru totalul de minute de timp petrecut în desfășurarea acelei activități.
3. În fiecare zi, înregistrați ce activitate a fost făcută fie la școală, după școală, acasă sau cu un prieten. Asigurați-vă că notați activitatea și timpul petrecut în acea activitate.
4. Însumează minutele totale la sfârșitul fiecărei săptămâni și stabilește un obiectiv pentru 420 de minute pe săptămână.
5. În partea de sus a calendarului, enumerați câteva mici premii pentru atingerea obiectivului săptămânal de 420 de minute. De asemenea, puteți enumera câteva premii mai mari pentru atingerea obiectivului în fiecare săptămână, timp de o lună întreagă.
6. Premiile mici ar putea include o cină specială, închirierea unui film, petrecerea în pijamă între prieteni sau un bonus, de exemplu. Premiile mai mari ar putea include o excursie la cinema, pantofi noi, desertul preferat sau ieșirea la cină.
Făcându-ți timp pentru a crea un calendar de activități și a-l folosi, le arată copiilor tăi că să-și facă timp pentru a fi activi este o necesitate în viața noastră de zi cu zi. În plus, calendarul adaugă un memento vizual al importanței de a fi activ, iar recompensarea comportamentului activ cu premii distractive vă permite să îndepliniți obiectivele și să petreceți mai mult timp împreună cu familia.
Începe astăzi și activitatea zilnică va deveni în curând stilul de viață al familiei tale, iar lipsa acesteia nu va mai fi o tulburare.
A spune că majoritatea americanilor sunt îngrijorați de greutatea lor este o subestimare. Obsesed seamănă mai mult cu asta, iar americanii cheltuiesc aproximativ 60 de miliarde de dolari pe an pentru a hrăni această obsesie.
Si pentru ce? Pentru a realiza un ideal imposibil de subțire și frumusețe care este practic de neatins pentru marea majoritate a oamenilor?
În loc să fie mai slabi, americanii nu sunt mai bine decât în urmă cu 10, chiar 20 de ani. De fapt, situația este mai gravă: unul din trei adulți americani este acum considerat supraponderal. Nu este surprinzător, acest lucru corespunde aproximativ cu numărul de americani (65 de milioane) care țin dietă la un moment dat.
Se pare că toate acele dispozitive și diete, poțiuni și pulberi, suplimente și îndulcitori artificiali au făcut puțin pentru a hrăni ceea ce este cu adevărat important – stima de sine.
Acest factor a fost în mare măsură ignorat de abordările tradiționale ale pierderii în greutate. Din fericire, o nouă generație de cercetători, medici și specialiști în promovarea sănătății lucrează cu sârguință pentru a schimba acest lucru prin promovarea a ceea ce ei numesc noua paradigmă a greutății.
Fii atent la ceea ce presupui
La baza acestei noi abordări a pierderii în greutate se află o schimbare a ipotezelor. În cea mai mare parte a secolului al XX-lea, oamenii au presupus pur și simplu că subțirea este esențială atât pentru sănătatea cât și pentru fericire. Iar cei care nu sunt slabi, se presupune, de asemenea, trebuie sa le lipseasca vointa si fie sa manance prea mult, fie sa nu faca suficienta miscare.
Soluția pentru a fi supraponderal este, prin urmare, pur și simplu să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu.
În mod clar, după cum arată statisticile, nu este atât de simplu. Dietele rareori funcționează. Cei care le-au încercat – și nu au reușit – știu acest lucru, iar acum medicii și cercetătorii în greutate recunosc și ei.
Factori precum genetica și mecanismele fiziologice primesc în sfârșit creditul cuvenit pentru rolul lor în determinarea formei și dimensiunii corpului.
Totul este despre stilul de viață
Noua paradigmă a greutății se concentrează pe alte lucruri decât pierderea în greutate: alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, stima de sine pozitivă și, poate cel mai important, acceptarea de sine.
A fi sănătos are mai puțin de-a face cu un număr la scară decât cu capacitatea de a echilibra și de a hrăni toate aspectele vieții: emoțional, mental și spiritual, precum și fizic. Iată o defalcare a vechilor ipoteze și soluții alternative conform noii paradigme de greutate:
Vechi: Restricționarea caloriilor este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Nou: Combinația dintre exerciții fizice regulate și un plan de alimentație sănătoasă este cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate și de a nu o pierde. Un program de exerciții aerobice și antrenament de rezistență ajută persoanele să ardă calorii și să mențină masa musculară slabă. Mâncarea sănătoasă și relaxată, ca răspuns la indicii de foame și de sațietate, este cheia dezvoltării unei relații confortabile cu alimentele și evitării tulburărilor de alimentație.
Bătrâni: Oamenii trebuie să fie slabi pentru a fi sănătoși și fericiți. Nou: Oamenii au în mod natural forme și dimensiuni diferite ale corpului și trebuie să se accepte așa cum sunt. Cheia pentru a face schimbări pozitive — care pot include sau nu pierderea în greutate— este a lua în considerare toate fațetele diferite ale vieții cuiva. A scăpa de mărimea unei rochii sau a pantalonilor va însemna puțin, dacă oboseala constantă de la limitarea caloriilor, nu vă va putea juca cu copiii.
Tiparele alimentare dezordonate cauzate de presiunile de a fi subțiri pot duce la zero stima de sine. Și evaluarea în mod constant față de un standard „ideal” oferă puțin mai mult decât o viață întreagă de nemulțumire și frustrare. Această nouă paradigmă a greutății nu este probabil să câștige o acceptare rapidă într-o cultură care prețuiește atât de mult subțirețea și voința. Cu toate acestea, alegerea de a fi sănătos și fericit, selectând acceptarea de sine, mai degrabă decât un ideal impus, este a ta și numai a ta.
Resursă suplimentară
chirurg general
Previzualizează PDF-ul
Pe măsură ce temperaturile mai scăzute ne obligă să petrecem din ce în ce mai mult timp în interior, este posibil să încercați să găsiți câteva modalități de a vă ajuta copiii să ardă o parte din acea energie, atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru a-i ajuta să obțină cele 60 de minute recomandate de exerciții fizice. activitate pe zi pentru sănătatea lor mentală și fizică. În timp ce programele sportive și activitățile după școală pot face șmecheria, adesea costă bani și necesită resurse pentru a ajuta copiii de aici până acolo. Iată o idee distractivă pe care o poți face din confortul casei tale și nu te va costa nimic.
PROVOCAREA OBSTACULUI ACASĂ
Configurați o ștafetă sau o cursă de obstacole în jurul casei, apartamentului sau curții, dacă vremea o permite. Stabilește un obiectiv, desemnează un premiu și distrează-te!
Alegeți cel puțin cinci stații diferite pentru cursa cu obstacole. Iată câteva idei:
1. Așează-te și sari pe canapea: Stai încet pe canapea și apoi sari cu picioarele. Aterizează ușor și repetă de 20 de ori.
2. Kitchen Sock Running Man: Purtați șosete alunecoase în bucătărie și intrați în poziție de împingere. Glisați-vă picioarele în sus, în jos și de jur împrejur timp de 30 de secunde.
3. Alergarea pe hol sau în aer liber: alegeți o distanță scurtă și sprintați rapid de la un capăt la altul de 10 ori cât de repede puteți.
4. Doorway Jumps: Așezați un covoraș sau un covor mic în mijlocul ușii. Scopul este să sari dintr-o parte pe alta a ușii fără a atinge covorașul care se află în mijloc. Începeți prin a sta pe piciorul stâng și sări peste pragul ușii aterizării pe piciorul drept; întoarce-te pe partea cealaltă. Continuați să sari dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde.
5. Alergarea în cerc la masă sau canapea: curățați o zonă din jurul mesei sau canapelei din bucătărie, oricare dintre acestea este cel mai sigur pentru a alerga. Alergați cât mai multe cercuri în sensul acelor de ceasornic în jurul mesei sau canapelei timp de 30 de secunde și repetați mersul în sens invers acelor de ceasornic.
6. Atingerea de echilibru a telecomenzii: Țineți o telecomandă și echilibrați-vă pe piciorul stâng. Încercați să atingeți telecomanda de podea fără a folosi piciorul drept. Repetați 10 atingeri pe piciorul stâng și comutați la dreapta. Vezi câte atingeri poți face pe fiecare picior fără ajutorul celuilalt picior.
7. Pași fierbinți: Ai nevoie doar de un pas în casa ta pentru acesta. Stând în partea de jos a acelei trepte, urcă și coboară treapta cât de repede și în siguranță poți. Vezi de câte ori poți urca și coborî treapta în 30 de secunde.
Termenul pliometrie este de obicei folosit pentru a se referi la exerciții explozive pentru partea inferioară a corpului, cum ar fi sărituri, sărituri, sărituri și sărituri. Cu toate acestea, antrenamentul pliometric este important și pentru partea superioară a corpului. Conform principiului specificității, mușchii se adaptează la cum se foloseste rhino gold gel modul în care sunt antrenați. Prin urmare, săriturile poate îmbunătăți puterea corpului inferior, dar nu va avea niciun efect asupra mușchilor corpului superior. Dacă scopul este de a ajuta la îmbunătățirea puterii corpului pentru activități precum balansarea unei rachete, bâte sau crose, sau pur și simplu să ai mai multă forță pentru a face față sarcinilor obișnuite, cum ar fi ridicarea unui copil sau transportul unei pungi grele, atunci poate fi important să faci antrenament pliometric special pentru partea superioară a corpului.
Antrenamentul pliometric a fost inițial numit „antrenament de șoc” de către oamenii de știință din sport sovietici care au dezvoltat tehnica. Antrenamentul pliometric funcționează prin inițierea unei contracții rapide a fibrelor musculare, care pune tensiune asupra țesutului conjunctiv elastic. Cu cât țesutul elastic se prelungește mai repede, cu atât se poate scurta mai rapid și mai exploziv, ceea ce duce la niveluri mai mari de putere musculară.
Când începeți un program de antrenament pliometric, indiferent dacă este pentru mușchii corpului superior sau inferior, este important să începeți cu un volum redus de exerciții de intensitate scăzută din cauza amplorii forțelor aplicate asupra mușchilor și țesutului conjunctiv. Pentru cele mai bune rezultate, antrenamentul pliometric ar trebui să se concentreze pe doar câteva repetări la un moment dat, astfel încât cantitatea maximă de forță să poată fi aplicată cu fiecare repetare.
Exercițiile pliometrice pentru partea superioară a corpului pot fi efectuate folosind doar greutatea corporală sau echipamente precum mingi medicinale, saci de nisip, gantere, mrenă și kettlebell. Mingile medicinale, în special, sunt un instrument excelent pentru dezvoltarea puterii superioare a corpului, deoarece pot fi atât aruncate, cât și prinse. La prinderea unei mingi medicinale, mușchii sunt alungiți rapid, ceea ce le permite să se scurteze exploziv în timpul fazei de aruncare, oferind astfel energia elastică pentru efectul pliometric. Aruncarea unei mingi medicinale vă permite să accelerați pe tot parcursul mișcării pentru a crea cel mai înalt nivel de forță posibil pe măsură ce mingea părăsește mâinile.
Este important de reținut că există două tipuri specifice de mingi medicinale: vii și moarte. Mingile medicinale vii sare și sunt bune pentru exerciții care necesită o întoarcere explozivă. Dimpotrivă, bilele moarte sunt umplute cu gel sau nisip și nu sar când lovesc solul. Când învățați exerciții explozive pentru partea superioară a corpului, se recomandă să începeți cu mingi moarte sau cu saci de nisip pentru a învăța forma corectă de aruncare înainte de a învăța cum să prindeți și să decelerați o minge. De asemenea, este important să acordați suficient timp între seturi pentru ca mușchii să se odihnească complet și să se recupereze pentru a se pregăti pentru următorul set de acțiuni explozive.
